心肺訓練運動是健康體能中最重要的要素，是各種生理功能綜合表現的結果。心肺適能的發展到青少年期逐漸接近高峰，若是能在高峰期穩定持續運動有助於保持心肺的巔峰狀態並減緩退化。

心肺適能的改善，就是在適當有氧運動強度不斷地刺激之下，促使心血管循環效率神經肌肉協調能力、能量代謝效率及肺換氣等生理功能，因長期調節干擾而形成新恆定狀態。

實施有氧運動心肺運動訓練，出汗是人體調節體溫散熱方式。體溫升高時候、掌控調控體溫的下丘腦就會傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺，藉由排汗將熱量從皮膚蒸散並加速新陳代謝。所以很多豐腴的人，稍微動一動就可以看到汗水淋漓。而脂肪和肌肉都比較少的瘦子，因為在有氧運動中產生的熱能不大、散熱又快，所以不太會出汗。

人一天當中的熱量消耗共有三種型式，分別是安靜代謝率、飲食生熱效應與身體活動熱效應，當飲食攝取的熱量多於這三種類型的總熱量支出時，就會變成脂肪囤積於人體造成肥胖，進而引發一些慢性疾病，危害人體。

透過AG8九游会團體有氧運動課程的肌力訓練運動來安排肌力訓練菜單，可以增加非脂肪質量，並提升安靜代謝率，除增加總體能量消耗外，還可預防許多因不活動而引發的健康問題。

更可以有效的增加運動後過攝氧量，減少皮下脂肪的堆積，改善身體組成，進而增加身體活動熱效應的效率，讓減脂運動變得事半功倍。

此類體能訓練菜單課程的設計，以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性為出發點，讓身體變得更健康、體態、體能更好，在課程中內容架構可以徒手肌力訓練方式為基礎，也可以在課程中加入抗阻器材，如啞鈴、抗力球、藥球、彈力繩、槓鈴或踏板來強化訓練的部位，也同時增進體能訓練強度，並安排更多元體能訓練及功能性菜單。

啞鈴訓練的益處：可獨立訓練，改善慣用邊肌力較強壯，不慣用邊肌力較弱的情形，有助於加強身體核心的穩定，並改善身體協調性、增加肌力
槓鈴訓練的益處：因為槓鈴需要雙手握住槓子，所以不會明顯感覺到雙邊肌力的差異性，因此可以使用更重的重量
藥球訓練的益處：因藥球的特性，可讓訓練內容加入拋、丟、砸的訓練動作，藉此增強爆發力、協調性
彈力繩訓練的益處：安全性高以及不受地心引力的影響，可讓運動方向範圍更多元化，輔助訓練到小肌群、穩定強化肩膀關節
踏板訓練的益處：強化心肺功能，加強下肢肌力、改善協調，可以燃燒更多的脂肪
抗力球訓練的益處：利用球體的不穩性，徵招更多肌群來幫助平衡，提高協調性及運動效果